روابط، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، بخش مهمی از زندگی ما هستند. اما گاهی اوقات، دیدگاه‌های منفی می‌توانند به این روابط آسیب بزنند و صمیمیت و شادی را از بین ببرند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با بهره‌گیری از آنها می‌توان از این دیدگاه‌های مخرب دوری کرد و یک رابطه‌ی سالم و مثبت را پرورش داد.

• ✳️

  تمرکز بر نکات مثبت:

  به جای اینکه بر روی اشتباهات و کمبودهای طرف مقابل تمرکز کنید، به جنبه‌های مثبت شخصیت و رفتارهای او توجه کنید.
• ✳️

  ابراز قدردانی:

  قدردانی خود را نسبت به کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، به طور مرتب ابراز کنید. یک تشکر ساده می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.

• ✳️

  ایجاد ارتباط موثر:

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید. سعی کنید به طور واضح و محترمانه با طرف مقابل صحبت کنید و به او اجازه دهید احساسات و نیازهای خود را بیان کند.
• ✳️

  شنونده فعال باشید:

  هنگام صحبت کردن طرف مقابل، با دقت به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قطع کردن حرف او یا قضاوت کردن او خودداری کنید.
• ✳️

  پرهیز از سرزنش و انتقاد:

  به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید مشکلات را به صورت سازنده حل کنید. از جملاتی مانند “من احساس می‌کنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” استفاده کنید.
• ✳️

  کنترل خشم:

  قبل از اینکه خشم خود را ابراز کنید، کمی صبر کنید و سعی کنید آرام شوید. از تکنیک‌های مدیریت خشم مانند تنفس عمیق یا ترک موقعیت استفاده کنید.
• ✳️

  پذیرش تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و طرف مقابل، دو فرد متفاوت با سلایق و عقاید مختلف هستید. سعی کنید تفاوت‌ها را درک کنید و به آنها احترام بگذارید.
• ✳️

  بخشش:

  اگر طرف مقابل اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. کینه و ناراحتی، روابط را مسموم می‌کنند.
• ✳️

  تعیین مرزهای مشخص:

  مرزهای خود را به طور واضح تعیین کنید و به طرف مقابل اجازه ندهید از آنها عبور کند. این کار به حفظ احترام و آرامش در رابطه کمک می‌کند.
• ✳️

  وقت گذاشتن برای یکدیگر:

  وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. این کار به تقویت صمیمیت و ایجاد خاطرات مشترک کمک می‌کند.
• ✳️

  حمایت عاطفی:

  در زمان‌های سخت، از طرف مقابل حمایت عاطفی کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
• ✳️

  ابراز محبت:

  به طور مرتب به طرف مقابل محبت کنید. این کار می‌تواند شامل گفتن جملات محبت‌آمیز، لمس کردن، یا انجام کارهای کوچک و مهربانانه باشد.
• ✳️

  حفظ استقلال فردی:

  در عین حال که در یک رابطه هستید، استقلال فردی خود را نیز حفظ کنید. به علایق و فعالیت‌های مورد علاقه خود بپردازید و با دوستان خود وقت بگذرانید.
• ✳️

  مراقبت از خود:

  به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. زمانی که از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای داشتن یک رابطه سالم و مثبت خواهید داشت.

• ✳️

  عدم مقایسه:

  از مقایسه رابطه‌ی خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه می‌تواند باعث ایجاد حسادت و نارضایتی شود.
• ✳️

  درخواست کمک حرفه‌ای:

  اگر در حل مشکلات رابطه‌تان با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بگیرید.
• ✳️

  احترام متقابل:

  اساس هر رابطه سالم، احترام متقابل است. به نظرات، احساسات و نیازهای طرف مقابل احترام بگذارید و او را همان‌طور که هست بپذیرید.
• ✳️

  انتظارات واقع‌بینانه:

  انتظارات واقع‌بینانه‌ای از رابطه خود داشته باشید. هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه روابط با چالش‌هایی روبرو می‌شوند.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید فضایی مثبت و سازنده در روابط خود ایجاد کنید و از بروز دیدگاه‌های منفی جلوگیری نمایید. با صبر و حوصله و تمرین مداوم، می‌توانید روابطی پر از عشق، احترام و شادی را تجربه کنید.

چطور در رابطه از دیدگاه‌های منفی دوری کنیم؟ 18 نکته کلیدی

1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید

ارتباط با صداقت و باز، پایه و اساس یک رابطه سالم است.در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.از ابراز احساسات نترسید، اما این کار را با احترام و آرامش انجام دهید.از به کار بردن جملات سرزنش‌آمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید.به جای آن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن دیگری بیان کنید (مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌رسی” بگویید “من وقتی دیر می‌رسی نگران می‌شوم”).ارتباط منظم و مداوم، حتی در مورد مسائل کوچک، می‌تواند از بروز سوء تفاهم‌ها و اختلافات بزرگ جلوگیری کند.

از پرسیدن سوالات باز و تشویق شریک زندگی‌تان به صحبت کردن در مورد احساساتش دریغ نکنید.

به زبان بدن و نشانه‌های غیرکلامی شریک زندگی‌تان توجه کنید.گاهی اوقات، آنچه گفته نمی‌شود مهم‌تر از آن چیزی است که گفته می‌شود.در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس متخصص در زمینه روابط برای بهبود مهارت‌های ارتباطی خود کمک بگیرید.

2. قدردانی را ابراز کنید

به طور مرتب از شریک زندگی‌تان به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که برایتان انجام می‌دهد قدردانی کنید.قدردانی، باعث تقویت پیوند عاطفی و ایجاد حس مثبت در رابطه می‌شود.از کلمات ساده‌ای مانند “متشکرم”، “ممنون” و “خیلی لطف کردی” استفاده کنید.این کلمات می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.به جای تمرکز بر نقاط ضعف شریک زندگی‌تان، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او تمرکز کنید و آنها را تحسین کنید.به خاطر داشته باشید که قدردانی باید با صداقت و واقعی باشد.تظاهر به قدردانی نه تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند آسیب‌زا نیز باشد.

از نوشتن یادداشت‌های قدردانی، ارسال پیام‌های تشکرآمیز و انجام کارهای کوچک برای نشان دادن قدردانی خود استفاده کنید.

قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و سعی کنید هر روز حداقل یک چیز در شریک زندگی‌تان پیدا کنید که بابت آن سپاسگزار باشید.به اشتراک گذاشتن احساس قدردانی خود با دیگران (مثلاً تعریف از شریک زندگی‌تان در حضور دوستان و خانواده) می‌تواند احساس خوبی در او ایجاد کند.

3. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

از فانتزی‌های رمانتیک و تصورات کاملا مطلوب‌گرایانه در مورد رابطه خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید رابطه خود را بر اساس واقعیت‌ها و توانایی‌های خود بنا کنید. درک کنید که شریک زندگی‌تان نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. برای رفع برخی از نیازهای خود، به منابع دیگری مانند دوستان، خانواده و سرگرمی‌ها متکی باشید. در مورد انتظارات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و به یک تفاهم مشترک برسید. انتظارات مبهم و ناگفته می‌تواند منجر به سوء تفاهم و نارضایتی شود. به مرور زمان، انتظارات شما ممکن است تغییر کند. باید به طور مرتب در مورد این تغییرات با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و رابطه خود را با شرایط جدید وفق دهید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه می‌تواند باعث احساس ناامیدی و حسادت شود.

4. مرزهای سالم ایجاد کنید

از بیان قاطعانه “نه” نترسید. اگر چیزی با مرزهای شما مغایرت دارد، باید بتوانید به راحتی و با احترام به آن “نه” بگویید. مرزهای خود را به طور مداوم اجرا کنید. اگر شریک زندگی‌تان مرزهای شما را زیر پا می‌گذارد، باید به او یادآوری کنید و از خودتان دفاع کنید. به مرزهای شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. یک رابطه سالم بر اساس احترام متقابل است. در صورت نیاز، مرزهای خود را بازنگری کنید و آنها را با توجه به تغییرات در رابطه خود تنظیم کنید.

5. از سرزنش و انتقاد مداوم خودداری کنید

سرزنش و انتقاد مداوم، فضای منفی و سمی در رابطه ایجاد می‌کند. این رفتارها باعث تخریب اعتماد، کاهش عزت نفس و ایجاد حس ناامنی در شریک زندگی‌تان می‌شود. به جای سرزنش و انتقاد، سعی کنید بر روی حل مسئله تمرکز کنید. با همدیگر به دنبال راه‌حل‌های سازنده برای مشکلات باشید. انتقاد سازنده را از انتقاد مخرب تشخیص دهید. انتقاد سازنده، با هدف کمک به رشد و بهبود ارائه می‌شود، در حالی که انتقاد مخرب، با هدف تحقیر و تخریب طرف مقابل ارائه می‌شود. به جای بهره‌گیری از جملات سرزنش‌آمیز، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن دیگری بیان کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید از سرزنش و انتقاد کردن دست بردارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

6. گذشته را رها کنید

چسبیدن به اشتباهات گذشته و یادآوری مداوم آنها، باعث ایجاد کینه و نارضایتی در رابطه می‌شود. برای داشتن یک رابطه سالم، باید گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. بخشش، کلید رهایی از گذشته است. سعی کنید شریک زندگی‌تان را به خاطر اشتباهاتش ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید. از یادآوری اشتباهات گذشته در بحث‌ها و مشاجرات خودداری کنید. این کار فقط باعث تشدید تنش و ایجاد رنجش بیشتر می‌شود. بر روی درس‌هایی که از گذشته آموخته‌اید تمرکز کنید و از آنها برای ساختن یک رابطه بهتر در آینده استفاده کنید. به خودتان و شریک زندگی‌تان اجازه دهید که از اشتباهات گذشته یاد بگیرید و به سمت یک آینده روشن‌تر حرکت کنید.

7. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، مخصوصا در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند باعث ایجاد احساس حسادت، ناامیدی و نارضایتی شود. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مقایسه، عادلانه نیست. به جای تمرکز بر روی نقاط قوت روابط دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی رشد و بهبود فردی و رابطه‌تان تمرکز کنید. از گذراندن وقت زیاد در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید، زیرا می‌تواند به سلامت روان شما آسیب برساند. به جای مقایسه، از دیگران الهام بگیرید. از روابط سالم و موفق دیگران درس بگیرید و از آنها برای بهبود رابطه خود استفاده کنید.

8. به یکدیگر فضا بدهید

نیاز به استقلال و فضای شخصی، یک نیاز طبیعی و سالم است. به یکدیگر فضا بدهید تا بتوانید به علایق و فعالیت‌های خود بپردازید و از رابطه خود لذت ببرید. چسبندگی و کنترل بیش از حد، باعث خفگی و نارضایتی در رابطه می‌شود. به علایق و سرگرمی‌های شریک زندگی‌تان احترام بگذارید و او را تشویق کنید تا به آنها بپردازد. به یکدیگر فرصت دهید تا دلتنگ هم شوید. دوری موقت می‌تواند باعث تقویت پیوند عاطفی شود. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. نباید بدون اجازه به تلفن همراه، ایمیل یا سایر وسایل شخصی شریک زندگی‌تان دسترسی داشته باشید.

9. مسئولیت‌پذیر باشید

مسئولیت‌پذیری به معنای پذیرفتن مسئولیت اعمال و رفتار خود و عواقب آنها است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید مسئولیت‌پذیر باشند. از بهانه تراشی و فرار از مسئولیت خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. از عذرخواهی کردن نترسید. عذرخواهی با صداقت، می‌تواند باعث ترمیم رابطه و کاهش تنش شود. به قول‌های خود عمل کنید. اگر قولی می‌دهید، تمام تلاش خود را برای انجام آن به کار بگیرید. به نیازها و احساسات شریک زندگی‌تان توجه کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. از سرزنش کردن دیگران خودداری کنید. به جای آن، بر روی حل مسئله تمرکز کنید.

10. مراقب سلامت روان خود باشید

سلامت روان، نقش مهمی در سلامت رابطه دارد. اگر از نظر روانی سالم نباشید، نمی‌توانید یک شریک زندگی خوب باشید. به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز، از یک متخصص کمک بگیرید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. این کارها به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کنند. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. حمایت اجتماعی، برای سلامت روان ضروری است. به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و ریکاوری کنید. از فشار دادن بیش از حد خودتان خودداری کنید.

11. از حل مسئله به شیوه سالم استفاده کنید

اختلاف نظر و درگیری، بخشی اجتناب‌ناپذیر از هر رابطه‌ای است. مهم این است که چگونه این درگیری‌ها را حل می‌کنید. به جای دعوا و فریاد زدن، سعی کنید به طور منطقی و آرام با یکدیگر صحبت کنید. به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. به دنبال یک راه‌حل مشترک باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

12. همدلی داشته باشید

همدلی به معنای توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است. همدلی، یکی از مهم‌ترین ویژگی‌ها برای یک رابطه سالم و موفق است. سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات شریک زندگی‌تان اعتبار دهید و آنها را نادیده نگیرید. به شریک زندگی‌تان نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و به او گوش می‌دهید. در مواقع دشوار، از شریک زندگی‌تان حمایت کنید و او را دلداری دهید. با همدلی، می‌توانید پیوند عاطفی خود را با شریک زندگی‌تان تقویت کنید و یک رابطه عمیق‌تر و معنادارتر ایجاد کنید. همدلی، یک مهارت قابل یادگیری است. با تمرین و تلاش می‌توانید در این زمینه پیشرفت کنید.

13. مثبت اندیش باشید

نگرش مثبت، تأثیر بسزایی در کیفیت رابطه دارد. سعی کنید جنبه‌های مثبت رابطه و شریک زندگی‌تان را ببینید. به جای تمرکز بر روی مشکلات، بر روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید. از انرژی منفی دوری کنید و با افراد مثبت و حمایت‌گر معاشرت کنید. به خودتان یادآوری کنید که چیزهای زیادی برای شکرگزاری دارید. هر روز زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید اختصاص دهید. با نگرش مثبت، می‌توانید رابطه خود را قوی‌تر و شادتر کنید.

14. خلاق باشید

تنوع و هیجان، برای حفظ جذابیت و شادابی رابطه ضروری است. سعی کنید با انجام کارهای جدید و خلاقانه، رابطه خود را زنده نگه دارید. به سفر بروید، به رستوران‌های جدید بروید، یا سرگرمی‌های جدید را امتحان کنید. برای شریک زندگی‌تان سورپرایزهای کوچک و بزرگ ترتیب دهید. با همدیگر آشپزی کنید، فیلم ببینید، یا بازی کنید. به یکدیگر نامه عاشقانه بنویسید یا هدیه بدهید.

15. بخشنده باشید

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. برای داشتن یک رابطه سالم، باید بتوانید شریک زندگی‌تان را به خاطر اشتباهاتش ببخشید. بخشیدن، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای انتخاب رها کردن خشم و ناراحتی است. با بخشیدن شریک زندگی‌تان، به او فرصت می‌دهید تا اشتباهاتش را جبران کند و دوباره به شما ثابت کند که دوستتان دارد. بخشندگی، نه تنها به رابطه کمک می‌کند، بلکه به سلامت روان خودتان نیز کمک می‌کند. اگر نمی‌توانید به تنهایی ببخشید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

16. با هم بخندید

خنده، بهترین دارو است. خندیدن با شریک زندگی‌تان، پیوند عاطفی شما را قوی‌تر می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. به شوخی‌های یکدیگر بخندید، فیلم‌های کمدی تماشا کنید، یا بازی‌های خنده‌دار انجام دهید. با همدیگر خاطرات خنده‌دار خود را مرور کنید. سعی کنید در هر شرایطی، جنبه‌های خنده‌دار زندگی را پیدا کنید. به جای غر زدن و شکایت کردن، سعی کنید با شوخی و خنده، فضا را تلطیف کنید.

17. از مشورت با متخصص غافل نشوید

مشاوره، یک نشانه ضعف نیست، بلکه یک نشانه قدرت و تعهد به رابطه است. با مراجعه به یک متخصص، می‌توانید از بروز مشکلات بزرگ‌تر جلوگیری کنید و رابطه خود را در مسیر درست قرار دهید. مشاوره، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند برای آینده رابطه شما است. از صحبت کردن با دوستان و خانواده خود در مورد مشکلات رابطه‌تان خودداری کنید. آنها ممکن است دیدگاه‌های مغرضانه‌ای داشته باشند که کمکی به حل مشکل نکند.

18. خودتان را دوست داشته باشید

عشق به خود، پایه‌ی یک رابطه‌ی سالم است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی‌توانید دیگران را هم به درستی دوست داشته باشید. به خودتان احترام بگذارید، به نیازهایتان توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان انتقاد بیش از حد نکنید. با دوست داشتن خودتان، می‌توانید یک رابطه‌ی سالم و رضایت‌بخش داشته باشید.