غلبه بر ترس و افزایش اعتماد به نفس در باشگاه: تجربیات نی نی سایتی ها
رفتن به باشگاه، مخصوصا برای بار اول، میتونه خیلی دلهره آور باشه. فکر اینکه زیر ذره بین نگاه های بقیه هستیم و حرکاتمون ممکنه مسخره به نظر برسه، خیلی ها رو از رفتن منصرف میکنه. اما نگران نباشید، شما تنها نیستید! در نی نی سایت، خانم های زیادی این تجربه رو داشتن و راهکارهای مفیدی رو به اشتراک گذاشتن. این پست، خلاصه ای از تجربیات و راهکارهای اونهاست برای افزایش اعتماد به نفس در باشگاه:
اینجا 22 نکته طلایی که از دل صحبت های نی نی سایتی ها بیرون اومده رو براتون جمع آوری کردیم:
- ✳️
لباس مناسب بپوشید:
لباسی که توش راحت و زیبا حس میکنید، تاثیر زیادی روی اعتماد به نفستون داره. - ✳️
زودتر به باشگاه بروید:
قبل از شلوغ شدن باشگاه، با محیط آشنا بشید و یه کم تمرین کنید. - ✳️
هدف تعیین کنید:
داشتن هدف مشخص، انگیزه شما رو بالا میبره و باعث میشه روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید. - ✳️
تمرینات ساده رو انتخاب کنید:
اول با حرکات ساده شروع کنید و کم کم سراغ حرکات پیچیده تر برید. - ✳️
از مربی کمک بگیرید:
خجالت نکشید، مربی ها برای کمک کردن اونجا هستن. - ✳️
به خودتون سخت نگیرید:
همه ما از یه جایی شروع کردیم. پیشرفت زمان میبره. - ✳️
روی فرم خودتون تمرکز کنید:
به جای مقایسه خودتون با دیگران، روی صحیح انجام دادن حرکات تمرکز کنید. - ✳️
موسیقی گوش کنید:
یه پلی لیست پر انرژی میتونه بهتون انگیزه بده و حواستون رو از نگاه های احتمالی پرت کنه. - ✳️
با یک دوست همراه بشید:
داشتن یه همراه میتونه استرس شما رو کم کنه. - ✳️
تصور کنید که موفق شدید:
تجسم ذهنی میتونه بهتون کمک کنه تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. - ✳️
نفس عمیق بکشید:
وقتی احساس استرس میکنید، چند نفس عمیق بکشید تا آرامش پیدا کنید. - ✳️
به خودتون لبخند بزنید:
لبخند زدن، حس خوبی بهتون میده و اعتماد به نفستون رو بالا میبره. - ✳️
به تغذیه خودتون اهمیت بدید:
یه رژیم غذایی سالم، بهتون انرژی میده و باعث میشه حس بهتری داشته باشید. - ✳️
به اندازه کافی بخوابید:
خواب کافی، استرس رو کم میکنه و باعث میشه سرحال تر باشید. - ✳️
از تعریف و تمجید دیگران استقبال کنید:
وقتی کسی ازتون تعریف میکنه، با روی باز بپذیرید. - ✳️
اشتباهاتتون رو بپذیرید:
همه اشتباه میکنن. از اشتباهاتتون درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. - ✳️
به ظاهر خودتون اهمیت بدید:
مرتب بودن و آراستگی ظاهر، بهتون حس خوبی میده. - ✳️
با افراد جدید دوست بشید:
تعامل با دیگران، میتونه اعتماد به نفستون رو بالا ببره. - ✳️
در کلاس های گروهی شرکت کنید:
شرکت در کلاس های گروهی، یه راه عالی برای آشنا شدن با افراد جدید و افزایش انگیزه است. - ✳️
از خودتون قدردانی کنید:
به خاطر تلاش هایی که میکنید، از خودتون تشکر کنید. - ✳️
صبور باشید:
تغییر زمان میبره. به خودتون زمان بدید و ناامید نشید.
فراموش نکنید که مهمترین چیز، اینه که خودتون رو دوست داشته باشید و به خودتون احترام بگذارید. شما لایق بهترین ها هستید!
منتظر شنیدن تجربیات شما در قسمت نظرات هستیم!
اعتماد به نفس در باشگاه: تجربیات نی نی سایتیها
1. “من خیلی خجالت میکشیدم، فکر میکردم همه دارن منو نگاه میکنن!”
خیلی از خانمها اوایل ورود به باشگاه حس ناامنی دارن. فکر میکنن بقیه دارن بهشون نگاه میکنن و ایرادهاشون رو میبینن. این حس کاملا طبیعیه و به مرور زمان کم میشه. سعی کنید روی خودتون و تمریناتتون تمرکز کنید. به خودتون یادآوری کنید که همه برای رسیدن به هدفشون اونجا هستن و احتمالا خیلی به بقیه توجه نمیکنن. یه موزیک شاد بذارید توی گوشتون و اصلا به اطراف دقت نکنید. فقط تمرینتون رو انجام بدید. لباس مناسب و راحت بپوشید که اعتماد به نفستون رو بالا ببره. لازم نیست خیلی برند و گرون باشه، فقط راحت و اندازه باشه. به مرور متوجه میشید که کسی واقعا اهمیت نمیده چی میپوشید یا چه شکلی ورزش میکنید. ورزش خودش باعث ترشح هورمونهای شادی میشه و کم کم این حس خجالت از بین میره.
2. “من اولش فقط تردمیل میرفتم، میترسیدم وزنه بزنم!”
خیلیها از قسمت وزنهبرداری باشگاه میترسن. فکر میکنن بلد نیستن و ممکنه آسیب ببینن. هیچ اشکالی نداره که اولش با دستگاههای هوازی شروع کنید و کم کم خودتون رو آماده کنید. میتونید از مربی باشگاه کمک بگیرید و اصول اولیه وزنهبرداری رو یاد بگیرید. با وزنههای خیلی سبک شروع کنید و کم کم وزنهها رو افزایش بدید. به خودتون فرصت بدید تا با محیط و تمرینات آشنا بشید. از دیدن بقیه که دارن وزنه میزنن نترسید. اونا هم یه روز مثل شما مبتدی بودن. میتونید با یه دوست هم باشگاهی بشید و با هم تمرین کنید. اینجوری انگیزه بیشتری هم پیدا میکنید.
3. “من چاق بودم و فکر میکردم همه دارن بهم پوزخند میزنن!”
متاسفانه نگاههای قضاوتآمیز بعضی افراد ممکنه باعث کم شدن اعتماد به نفس بشه. روی اهدافتون تمرکز کنید و به حرفهای منفی توجه نکنید. به خودتون افتخار کنید که برای تغییر سبک زندگیتون قدم برداشتید. به مرور زمان و با دیدن تغییرات در بدنتون، اعتماد به نفستون بیشتر میشه. به این فکر کنید که هر قدمی که برمیدارید، شما رو به هدفتون نزدیکتر میکنه. یه لیست از تمام دستاوردهاتون تهیه کنید و هر وقت احساس ناامیدی کردید بهش نگاه کنید.
4. “لباس ورزشی مناسب خیلی مهمه!”
انتخاب لباس ورزشی مناسب میتونه تاثیر زیادی روی اعتماد به نفس داشته باشه. لباسی رو انتخاب کنید که توش احساس راحتی و زیبایی داشته باشید. لازم نیست خیلی گرون باشه، فقط کافیه اندازه و جنس مناسبی داشته باشه. رنگی رو انتخاب کنید که بهتون انرژی بده. به بهداشت لباس ورزشیتون هم توجه کنید. همیشه لباس تمیز بپوشید. یه شلوار ورزشی مناسب و یه تیشرت راحت میتونه کافی باشه. کفش ورزشی مناسب هم خیلی مهمه. یه کفش خوب از آسیب دیدگی جلوگیری میکنه.
5. “موزیک انگیزه میده!”
پخش موزیک مورد علاقتون میتونه انگیزه شما رو برای ورزش کردن بیشتر کنه. یه پلیلیست از آهنگهای شاد و پرانرژی تهیه کنید. موزیک باعث میشه کمتر به اطراف توجه کنید و بیشتر روی تمریناتتون تمرکز کنید. موزیک میتونه حواستون رو از خستگی پرت کنه. آهنگهای انگیزشی میتونن بهتون کمک کنن تا قویتر تمرین کنید. موزیک یه جورایی مثل یه مربی شخصی میمونه که همیشه همراهتونه. فقط حواستون باشه که صدای موزیک خیلی بلند نباشه که به شنواییتون آسیب نزنه.
6. “با یه دوست برید باشگاه!”
ورزش کردن با یه دوست میتونه خیلی انگیزه بخش باشه. میتونید همدیگه رو تشویق کنید و از تمرینات لذت ببرید. یه دوست میتونه کمک کنه تا کمتر احساس تنهایی کنید. میتونید با هم برنامه تمرینی تنظیم کنید و همدیگه رو مسئولیتپذیر نگه دارید. رقابت سالم بینتون میتونه باعث پیشرفتتون بشه. اگه یه روز حوصله نداشتید، دوستتون میتونه بهتون انگیزه بده تا برید باشگاه. ورزش کردن با یه دوست میتونه تبدیل به یه تفریح لذتبخش بشه.
7. “از مربی کمک بگیرید!”
اگه مبتدی هستید حتما از یه مربی کمک بگیرید. مربی میتونه بهتون کمک کنه تا حرکات رو درست انجام بدید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. مربی میتونه یه برنامه تمرینی مناسب با توجه به اهدافتون براتون تنظیم کنه. مربی میتونه بهتون انگیزه بده و شما رو در رسیدن به هدفتون همراهی کنه. از سوال پرسیدن نترسید. مربی اونجاست که به سوالات شما پاسخ بده. یه مربی خوب میتونه نقش مهمی در موفقیت شما در باشگاه داشته باشه. میتونید چند جلسه با مربی تمرین خصوصی داشته باشید تا اصول اولیه رو یاد بگیرید.
8. “روی اهدافتون تمرکز کنید!”
قبل از رفتن به باشگاه، اهدافتون رو مشخص کنید. میخواهید وزن کم کنید؟ میخواهید عضله بسازید؟ میخواهید فقط سلامتیتون رو حفظ کنید؟وقتی اهدافتون مشخص باشه، انگیزه بیشتری برای ورزش کردن دارید. اهدافتون رو روی کاغذ بنویسید و هر روز بهشون نگاه کنید. اهدافتون رو به اهداف کوچکتر تقسیم کنید تا رسیدن بهشون آسونتر باشه. هر بار که به یه هدف میرسید، به خودتون جایزه بدید. به خودتون یادآوری کنید که چرا ورزش میکنید.
9. “به خودتون افتخار کنید!”
به خودتون افتخار کنید که برای سلامتیتون ارزش قائل هستید. به خودتون افتخار کنید که هر روز تلاش میکنید تا بهتر بشید. به خودتون افتخار کنید که از منطقه امنتون خارج شدید و به باشگاه اومدید. به خودتون افتخار کنید که قوی هستید و میتونید به اهدافتون برسید. هر روز به خودتون بگید که چقدر عالی هستید. خودتون رو تشویق کنید و به خودتون انگیزه بدید. هیچ کس به اندازه خودتون نمیتونه بهتون اعتماد به نفس بده.
10. “به بدنتون احترام بذارید!”
به بدنتون احترام بذارید و بهش گوش کنید. اگه احساس خستگی میکنید، استراحت کنید. اگه احساس درد میکنید، ورزش رو متوقف کنید. به بدنتون مواد مغذی برسونید و تغذیه سالم داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. از بدنتون مراقبت کنید و بهش عشق بورزید. بدن شما ارزشمندترین دارایی شماست.
11. “به تدریج پیشرفت میکنید!”
انتظار نداشته باشید که یک شبه به نتیجه برسید. پیشرفت به زمان و تلاش نیاز داره. صبور باشید و به خودتون فرصت بدید. به مرور زمان، قویتر و سالمتر میشید. به تغییرات کوچک در بدنتون توجه کنید و ازشون لذت ببرید. هر قدمی که برمیدارید، شما رو به هدفتون نزدیکتر میکنه. هیچ وقت تسلیم نشید و به تلاش ادامه بدید.
12. “مقایسه ممنوع!”
خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید. همه افراد با هم متفاوت هستن و سرعت پیشرفتشون هم با هم فرق داره. فقط روی پیشرفت خودتون تمرکز کنید. به جای مقایسه، از بقیه الهام بگیرید. هر کسی داستان خودش رو داره. شما هم داستان منحصر به فرد خودتون رو دارید. به جای حسادت، برای موفقیت بقیه خوشحال باشید.
13. “تغذیه مناسب داشته باشید!”
تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامتی و تناسب اندام داره. قبل و بعد از ورزش، غذای مناسب بخورید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. با یه متخصص تغذیه مشورت کنید تا یه برنامه غذایی مناسب براتون تنظیم کنه. تغذیه مناسب به شما انرژی بیشتری برای ورزش کردن میده. تغذیه مناسب به بدنتون کمک میکنه تا سریعتر ریکاوری بشه.
14. “گرم کردن و سرد کردن رو فراموش نکنید!”
قبل از شروع ورزش، حتما گرم کنید. گرم کردن باعث میشه عضلاتتون آماده ورزش بشن. بعد از ورزش هم حتما سرد کنید. سرد کردن باعث میشه عضلاتتون ریکاوری بشن. گرم کردن و سرد کردن از آسیب دیدگی جلوگیری میکنن. چند دقیقه نرمش و کشش کافیه. به بدنتون اهمیت بدید.
15. “استراحت کافی داشته باشید!”
استراحت کافی برای ریکاوری عضلات ضروریه. بین جلسات ورزشی، استراحت کنید. به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی به بدنتون کمک میکنه تا ترمیم بشه. کمبود خواب باعث خستگی و کاهش انگیزه میشه. به بدنتون فرصت بدید تا استراحت کنه. استراحت بخشی از برنامه تمرینیه.
16. “از تنوع در تمریناتتون استفاده کنید!”
تمریناتتون رو متنوع کنید تا بدنتون به یه نوع ورزش عادت نکنه. از ورزشهای مختلف لذت ببرید. میتونید به کلاسهای مختلف ورزشی برید. تنوع در تمرینات باعث میشه انگیزهتون بیشتر بشه. ورزشهای جدید رو امتحان کنید. از یکنواختی دوری کنید. ورزش باید لذتبخش باشه.
17. “به نتایج مثبت توجه کنید!”
به نتایج مثبتی که کسب میکنید توجه کنید. حتی تغییرات کوچیک هم مهم هستن. وزن کم کردید؟ قویتر شدید؟ انعطافپذیرتر شدید؟به خودتون تبریک بگید. نتایج مثبت بهتون انگیزه میدن تا به تلاش ادامه بدید. یه دفترچه یادداشت داشته باشید و پیشرفتتون رو ثبت کنید. از موفقیتهاتون لذت ببرید.
18. “منفیگراها رو نادیده بگیرید!”
افراد منفیگرا همیشه وجود دارن. به حرفهاشون توجه نکنید. روی اهدافتون تمرکز کنید. با افراد مثبت معاشرت کنید. از منفیگرایی دوری کنید. به خودتون ایمان داشته باشید. هیچ کس نمیتونه جلوی رسیدن شما به هدفتون رو بگیره.
19. “باشگاه فقط برای ورزش نیست، یه اجتماع هم هست!”
باشگاه فرصتی برای ملاقات با افراد جدید و پیدا کردن دوستهای همهدف هست. با بقیه ورزشکاران صحبت کنید. از تجربیاتشون استفاده کنید. میتونید با هم تمرین کنید. یه گروه حمایتی برای خودتون ایجاد کنید. در کنار ورزش، از جنبه اجتماعی باشگاه هم لذت ببرید. احساس تنهایی نکنید.
20. “ورزش یه سرمایهگذاری روی سلامتیتونه!”
ورزش یه سرمایهگذاری روی سلامتی جسمی و روحی شماست. با ورزش کردن، عمرتون رو طولانیتر و باکیفیتتر میکنید. ورزش باعث میشه انرژی بیشتری داشته باشید. ورزش استرس رو کاهش میده. ورزش به خواب بهتر کمک میکنه. به خودتون اهمیت بدید و برای سلامتیتون وقت بذارید. ورزش یه هدیه به خودتونه.
21. “لبخند بزنید!”
لبخند زدن تاثیر زیادی روی حس و حالتون داره. وقتی لبخند میزنید، احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری دارید. لبخند زدن مسریه و باعث میشه بقیه هم به شما لبخند بزنن. با لبخند وارد باشگاه بشید. به بقیه لبخند بزنید. با لبخند ورزش کنید. یه لبخند ساده میتونه روزتون رو بهتر کنه.
22. “خودتون رو دوست داشته باشید!”
مهمترین قدم برای داشتن اعتماد به نفس، دوست داشتن خودتونه. خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید. به نقاط قوتتون توجه کنید. روی نقاط ضعفتون کار کنید. به خودتون احترام بذارید. با خودتون مهربون باشید. شما ارزشمند هستید.
هر وقت اولش می رفتم باشگاه دست و پام میلرزید از استرس 😅 یه ترفند که برام جواب داد این بود که همیشه یه بطری آب و حولم رو میزاشتم کنار دستم تا حس کنم انگار یه ماموریت مهم دارم و دیگه حواسم به اطراف نیفتاد. موزیکم خیلی کمکت میکنه مخصوصا آهنگایی که ریتم تند دارن.
چند ماه پیش تازه میخواستم با دمبل کار کنم یکی از بچه های باشگاه که حرفه ای تر بود خودش اومد کمکم کرد بدون اینکه حتی بخوام بگم. از اون موقع فهمیدم خیلیا تو باشگاه دوستانه رفتار میکنن. بعضی وقتا هم یه نگاه گرم یا یه حرکت سر تایید از کسی کلی انرژی میده.
یکی از دوستام همیشه میگه باشگاه تنها جاییه که آدم میتونه وسط جمعیت تنها باشه 😆 یعنی همه سرگرم کار خودشونه و واقعا کسی حواسش به بقیه نیست. منم بعد مدتی فهمیدم اینطوری جدی و اصولی اصلا به کسی نگاه نمی کنم مگر اینکه نیاز به کمک داشته باشن.
ترس از وزنه خیلی طبیعی بود واسه من. اولش با دو کیلویی شروع کردم با اینکه واقعا سبک بود 🏋️♀️ ولی همین که حرکت درست انجام میدادم بهم اعتماد به نفس میداد. الان بعد شیش ماه میتونم وزنه های سنگین تر بزنم.
مهمترین چیزی که یاد گرفتم اینه که هر پیشرفتی هرچند کوچیک رو جشن بگیریم. مثلا اولین باری که تونستم ده تا دراز نشست کامل بزنم کلی ذوق کردم 🎉 یادم میاد اون روز با انرژی تر از همیشه رفتم خونمونه.
اصلا نمیشه انکار کرد که تغذیه سالم چقدر تو اعصاب و روانت تاثیر میذاره من از وقتی صبحانه کاملمو درست میخورم هم انرژی بیشتری دارم هم حوسلم بهتره.