بایدها و نبایدهای ماه اول بارداری: خلاصه تجربیات نی نی سایت
ماه اول بارداری یکی از حساسترین و مهمترین دورههاست. در این زمان جنین در حال شکلگیری است و رعایت یک سری نکات میتواند به سلامت مادر و جنین کمک شایانی کند. در این پست وبلاگ، خلاصهای از تجربیات مادران در نی نی سایت را در قالب بایدها و نبایدهای ماه اول بارداری ارائه میدهیم.
توجه: این مطالب صرفاً جنبه اطلاعرسانی دارند و جایگزین نظر پزشک متخصص نیستند. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- ✳️
باید:
مصرف اسید فولیک را جدی بگیرید. اسید فولیک در پیشگیری از نقص لوله عصبی جنین بسیار مهم است. - ✳️
باید:
به طور منظم آب بنوشید. کمآبی بدن میتواند باعث خستگی، سردرد و یبوست شود. - ✳️
باید:
استراحت کافی داشته باشید. بدن شما در حال انجام تغییرات زیادی است و به استراحت بیشتری نیاز دارد. - ✳️
باید:
وعدههای غذایی کوچک و متعدد بخورید. این کار به کاهش تهوع و استفراغ کمک میکند. - ✳️
باید:
از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید. - ✳️
باید:
فعالیت بدنی سبک و مناسب داشته باشید. پیادهروی آرام میتواند به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند. - ✳️
باید:
با پزشک خود در مورد مصرف هرگونه دارو (حتی داروهای گیاهی) مشورت کنید. - ✳️
باید:
در صورت داشتن علائم غیرطبیعی مانند خونریزی، درد شدید شکم یا تب، فوراً به پزشک مراجعه کنید. - ✳️
نباید:
سیگار نکشید و در معرض دود سیگار قرار نگیرید. - ✳️
نباید:
الکل مصرف نکنید. - ✳️
نباید:
از مصرف داروهای خودسرانه خودداری کنید. - ✳️
نباید:
در معرض اشعه ایکس قرار نگیرید. - ✳️
نباید:
غذاهای خام و نیمپز (مانند سوشی، استیک نیمپز) مصرف نکنید. - ✳️
نباید:
لبنیات غیر پاستوریزه مصرف نکنید. - ✳️
نباید:
بیش از حد کافئین مصرف نکنید. - ✳️
نباید:
فعالیتهای سنگین و پرفشار انجام ندهید. - ✳️
نباید:
استرس و اضطراب را به خود راه ندهید. سعی کنید با انجام فعالیتهای آرامشبخش مانند یوگا و مدیتیشن، استرس خود را کاهش دهید. - ✳️
نباید:
از حمام با آب خیلی داغ خودداری کنید. - ✳️
نباید:
به حرفهای غیرعلمی و خرافات گوش دهید.
بایدها و نبایدهای ماه اول بارداری: خلاصه تجربه های نی نی سایت
1. آزمایش بارداری مثبت: تبریک!
خبر بارداری، یک اتفاق هیجانانگیز است. بعد از دیدن نتیجه مثبت تست، سریعا به پزشک مراجعه کنید. اولین قدم، تعیین وقت ملاقات با پزشک یا ماماست. این ملاقات برای تایید بارداری و بررسی سلامت شما و جنین ضروری است. در این ملاقات، پزشک احتمالا یک سری آزمایش خون و ادرار تجویز میکند تا وضعیت سلامت شما را بررسی کند. از پزشک خود در مورد مصرف مکملهای ضروری مثل اسید فولیک و ویتامین D سوال کنید. اگر دارویی مصرف میکنید، حتما به پزشک اطلاع دهید تا در صورت نیاز، دوز آن را تنظیم یا دارو را جایگزین کند. یادتان باشد، آرامش خود را حفظ کنید و از این دوران لذت ببرید. استرس و نگرانی، تاثیر منفی روی بارداری دارد.
2. تغذیه مناسب: کلید سلامتی
تغذیه در این دوران، اهمیت بسیار زیادی دارد. سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید. مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود و نوشیدنیهای گازدار را به حداقل برسانید. مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کم چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای جلوگیری از تهوع صبحگاهی، وعدههای غذایی کوچک و متعدد میل کنید. از مصرف غذاهای خیلی چرب و پرادویه خودداری کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. کم آبی بدن میتواند باعث مشکلات زیادی شود. برخی از خانم ها از زنجبیل برای کاهش تهوع در این دوره کمک می گیرند.
3. استراحت کافی: اهمیت خواب
در ماه اول بارداری، احساس خستگی و خوابآلودگی طبیعی است. به بدن خود استراحت کافی بدهید. سعی کنید هر شب، حداقل 8 ساعت بخوابید. در طول روز، چرتهای کوتاه بزنید تا انرژی خود را بازیابید. از فعالیتهای سنگین و پرفشار خودداری کنید. فضای خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید. قبل از خواب، از نوشیدن نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید. سعی کنید در وضعیت راحتی بخوابید که به شما فشار وارد نشود.
4. فعالیت بدنی سبک: حفظ آمادگی جسمانی
اگر قبل از بارداری ورزش میکردید، میتوانید با مشورت پزشک، فعالیت بدنی سبک را ادامه دهید. پیادهروی، یوگا و شنا، از جمله ورزشهای مناسب در دوران بارداری هستند. از انجام ورزشهای سنگین و پرخطر خودداری کنید. قبل از شروع هر ورزشی، حتما با پزشک خود مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی، استراحت کنید. ورزش میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. حتی کارهای سبک خانه میتواند نوعی فعالیت بدنی محسوب شود.
5. پرهیز از دخانیات و الکل: خطر جدی
مصرف دخانیات و الکل در دوران بارداری، بسیار خطرناک است و میتواند عوارض جبرانناپذیری برای جنین داشته باشد. اگر سیگار میکشید، سریعا آن را ترک کنید. مصرف الکل در هر مقداری، برای جنین مضر است. حتی قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران نیز میتواند برای جنین خطرناک باشد. از مصرف قلیان نیز خودداری کنید. برای ترک سیگار، از پزشک خود کمک بگیرید. سلامتی جنین، در گرو سلامت شماست.
6. مراقبت از سلامت روان: دوری از استرس
بارداری، یک دوره پر از تغییرات هورمونی و عاطفی است. مراقبت از سلامت روان، بسیار مهم است. 
سعی کنید از استرس و اضطراب دوری کنید. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. به فعالیتهایی که به شما آرامش میدهند، بپردازید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. مدیتیشن و یوگا میتواند به کاهش استرس کمک کند.
7. دوری از مواد شیمیایی مضر: احتیاط لازم
در دوران بارداری، باید از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر خودداری کنید. از مصرف محصولات آرایشی و بهداشتی حاوی مواد شیمیایی مضر خودداری کنید. در هنگام بهرهگیری از مواد شوینده، از دستکش استفاده کنید و تهویه هوا را روشن کنید. از قرار گرفتن در معرض آفتکشها و سموم دفع آفات خودداری کنید. برچسب مواد غذایی و محصولات را به دقت بررسی کنید. در صورت امکان، از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید. سلامتی شما و جنین در اولویت است.
8. مراقبت از دندانها: اهمیت بهداشت دهان و دندان
در دوران بارداری، به دلیل تغییرات هورمونی، لثهها حساستر میشوند و احتمال ابتلا به بیماریهای لثه افزایش مییابد. به طور منظم مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه کنید. اگر نیاز به انجام کارهای دندانپزشکی دارید، با دندانپزشک خود مشورت کنید. مصرف غذاهای شیرین و اسیدی را به حداقل برسانید. بهداشت دهان و دندان، بر سلامت عمومی شما و جنین تاثیرگذار است. ممکن است حالت تهوع باعث سخت شدن مسواک زدن بشود ولی بهداشت دهان را رعایت کنید.
9. اطلاع رسانی به محل کار: آگاهی کارفرما
در صورت شاغل بودن، کارفرمای خود را از بارداری خود مطلع کنید. در مورد مرخصی زایمان و حقوق خود اطلاعات کسب کنید. با کارفرمای خود در مورد شرایط کاری خود صحبت کنید. از انجام کارهای سنگین و پرفشار خودداری کنید. سلامتی شما و جنین، از هر چیزی مهمتر است. اطلاع رسانی به موقع، به شما کمک میکند تا برنامهریزی بهتری داشته باشید. قوانین مربوط به مرخصی زایمان را به دقت بررسی کنید.
10. مصرف اسید فولیک: ضروری برای رشد جنین
مصرف اسید فولیک، قبل از بارداری و در طول بارداری، برای جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین ضروری است. پزشک شما دوز مناسب اسید فولیک را برای شما تجویز خواهد کرد. علاوه بر مکمل، میتوانید اسید فولیک را از طریق مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز تیره نیز دریافت کنید. مصرف به موقع اسید فولیک، نقش مهمی در سلامت جنین دارد. از مصرف بیش از حد اسید فولیک خودداری کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال، با پزشک خود مشورت کنید. این ویتامین از جمله مهمترین ویتامین ها در بارداری است.
11. بررسی سوابق پزشکی: آگاهی از شرایط خاص
اگر سابقه بیماری خاصی دارید، حتما پزشک خود را در جریان قرار دهید. برخی از بیماریها میتوانند بر بارداری تاثیر بگذارند. پزشک شما با بررسی سوابق پزشکی شما، میتواند اقدامات لازم را انجام دهد. مصرف برخی از داروها در دوران بارداری ممنوع است. به پزشک خود در مورد تمام داروهایی که مصرف میکنید، اطلاع دهید. سلامتی شما و جنین، در گرو آگاهی شما از سوابق پزشکیتان است. حتی آلرژی های غذایی را هم به پزشک خود اطلاع دهید.
12. شناخت علائم خطر: آگاهی از موارد اورژانسی
در دوران بارداری، باید با علائم خطر آشنا باشید تا در صورت بروز هرگونه مشکل، سریعا به پزشک مراجعه کنید. خونریزی واژینال، درد شدید شکم، تب بالا، سردرد شدید و تاری دید، از جمله علائم خطر هستند. در صورت مشاهده هر یک از این علائم، فورا با پزشک خود تماس بگیرید. به هیچ وجه علائم را نادیده نگیرید. سلامتی شما و جنین، در گرو تشخیص زودهنگام مشکلات است. شماره تلفن پزشک و نزدیکترین بیمارستان را همیشه در دسترس داشته باشید. آگاهی از علائم خطر، میتواند جان شما و جنین را نجات دهد.
13. تعیین جنسیت زودهنگام: صبر کنید!
تعیین جنسیت جنین در ماه اول بارداری امکان پذیر نیست. روشهای مختلفی برای تعیین جنسیت وجود دارد که معمولا در هفتههای 16 تا 20 بارداری انجام میشوند. از تستهای تعیین جنسیت زودهنگام که در اینترنت تبلیغ میشوند، خودداری کنید. این تستها معمولا غیر دقیق و غیرقابل اعتماد هستند. بهترین راه برای تعیین جنسیت، مراجعه به پزشک و انجام سونوگرافی است. جنسیت فرزندتان هر چه باشد، ارزشمند است. به جای تمرکز بر جنسیت، بر سلامت جنین تمرکز کنید.
14. خرید وسایل سیسمونی: عجله نکنید!
خرید وسایل سیسمونی، یک کار هیجانانگیز است. اما بهتر است تا پایان سه ماهه اول بارداری صبر کنید. در این مدت، میتوانید تحقیقات خود را انجام دهید و وسایل مورد نیاز را لیست کنید. از خرید وسایل غیرضروری خودداری کنید. بهتر است قبل از خرید، با دوستان و آشنایانی که تجربه بارداری دارند، مشورت کنید. خرید وسایل سیسمونی، یک فرایند تدریجی است. از خرید وسایلی که ممکن است حساسیت ایجاد کنند، خودداری کنید. تمرکز خود را بر روی وسایل ضروری و کاربردی قرار دهید.
15. انتخاب نام فرزند: وقت کافی دارید!
انتخاب نام فرزند، یک تصمیم مهم است. اما لازم نیست در ماه اول بارداری در این مورد تصمیم بگیرید. وقت کافی برای فکر کردن و بررسی نامهای مختلف دارید. میتوانید با همسرتان در این مورد صحبت کنید و نامهایی را که دوست دارید، لیست کنید. به معنای نامها و تاثیر آنها بر شخصیت فرزندتان توجه کنید. نامی را انتخاب کنید که برای شما و فرزندتان خوشایند باشد. از انتخاب نامهای خیلی عجیب و غریب خودداری کنید. این یک تصمیم شخصی است و به نظر دیگران احترام بگذارید.
16. اعلام بارداری به دیگران: صبر و احتیاط
اعلام خبر بارداری به دیگران، یک تصمیم شخصی است. میتوانید تا پایان سه ماهه اول صبر کنید. در این مدت، میتوانید از سلامت بارداری خود مطمئن شوید. در صورت تمایل، میتوانید خبر را ابتدا به خانواده و دوستان نزدیک خود اعلام کنید. به تصمیم خود احترام بگذارید و به فشارهای دیگران توجه نکنید. اعلام خبر بارداری، یک لحظه خاص است. آن را به یاد ماندنی کنید. از اشتراکگذاری اطلاعات شخصی خود در شبکههای اجتماعی خودداری کنید. به حریم خصوصی خود و فرزندتان احترام بگذارید.
17. شرکت در کلاسهای آمادگی زایمان: کسب اطلاعات
شرکت در کلاسهای آمادگی زایمان، میتواند به شما کمک کند تا اطلاعات لازم را در مورد بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد کسب کنید. این کلاسها معمولا از سه ماهه دوم بارداری شروع میشوند. در این کلاسها، میتوانید با سایر مادران باردار آشنا شوید و تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید. از شرکت در این کلاسها غافل نشوید. اطلاعاتی که در این کلاسها کسب میکنید، میتواند به شما در دوران بارداری و زایمان کمک کند. این کلاسها، یک فرصت عالی برای کسب اطلاعات و آمادگی برای ورود نوزاد به زندگی شما هستند. با شرکت در این کلاس ها میتوانید استرس خود را مدیریت کنید.
18. بیمه درمانی: بررسی پوششها
در صورت نیاز، بیمه خود را ارتقا دهید. در مورد شرایط و ضوابط بیمه خود اطلاعات کسب کنید. این کار به شما کمک میکند تا از نظر مالی آسودهخاطر باشید. در صورت نداشتن بیمه، برای دریافت آن اقدام کنید. سلامتی شما و فرزندتان، از هر چیزی مهمتر است. هزینه های بارداری و زایمان میتواند سنگین باشد.
19. دعا و توکل: آرامش قلبی
دعا و توکل به خدا، میتواند به شما آرامش قلبی ببخشد و استرس شما را کاهش دهد. با توکل به خدا، میتوانید با اطمینان خاطر، این دوران را سپری کنید. از خداوند بخواهید که شما و فرزندتان را در پناه خود حفظ کند. ایمان به خدا، میتواند به شما قدرت و امید ببخشد. دعا، یک راه ارتباطی مستقیم با خداوند است. آرامش قلبی، تاثیر مثبتی بر سلامت شما و جنین دارد.
ماه اول که فهمیدم باردارم، کلی ذوق زده شدم و اولین کاری که کردم خوردن یک کاسه بستنی با ترشی بود! البته بعدا فهمیدم این ترکیب عجیب شاید ایده خوبی نبوده… تو این یه ماه فهمیدم که بوی قهوه دشمن شماره یکمه، نخودفرنگی تبدیل به بهترین دوستم شده و پیاده روی بی هدف تو خیابون حال میده! هرچی میگذره بیشتر میفهمم که این مسیر پر از سورپرایزه – مثلا کی فکر میکرد از بخار آب حموم بشه حالش بهم بخوره؟ این چیزایی که نوشتی یادم داد نباید انقدر به خودم سخت بگیرم و گاهی اشتباهات کوچک (مثل اون بستنی ترشی!) هم بخشی از ماجراجویی بارداریه…