بچه داری بدون کمک، چالش بزرگیه که خیلی از مامان‌ها تجربه اش می‌کنند. توی این پست، 25 تا از تجربه‌هایی که مامان‌ها توی نی نی سایت به اشتراک گذاشتن رو براتون جمع آوری کردیم. امیدواریم به دردتون بخوره!

این تجربه‌ها یه دید کلی از سختی‌ها و شیرینی‌های این مسیر بهتون میدن و می‌تونن راهکارهایی رو برای مدیریت بهتر شرایط پیش روتون بذارن.

• ✳️برنامه ریزی دقیق، کلید موفقیته. حتی یه برنامه ریزی ساده برای وعده های غذایی و خواب بچه.
• ✳️خرید آنلاین، یه نعمت بزرگه. ازش نهایت استفاده رو ببرین.
• ✳️غذاهای فریزری، ناجی روزهای سختن. یه روز وقت بذارین و یه عالمه غذا فریز کنین.
• ✳️خواب بچه رو با خواب خودتون هماهنگ کنین. وقتی بچه خوابه، شما هم استراحت کنین.
• ✳️از همسرتون کمک بگیرین. حتی کارهای کوچیک هم خیلی کمک کننده است.
• ✳️خونه رو خیلی تمیز نگه ندارین. یه خونه مرتب کافیه.
• ✳️به خودتون برسید. حتی یه دوش سریع هم میتونه حالتون رو خوب کنه.
• ✳️بیرون رفتن از خونه رو فراموش نکنین. یه پیاده روی کوتاه با بچه هم خوبه.
• ✳️با مامان های دیگه ارتباط برقرار کنین. حرف زدن با کسایی که شرایط مشابه دارن خیلی کمک میکنه.
• ✳️از کمک های کوچیک دیگران استقبال کنین. حتی اگه فقط یه ساعت بچه رو نگه دارن.
• ✳️موقعیت های استرس زا رو شناسایی و سعی کنید ازشون دوری کنید.
• ✳️به تغذیه خودتون اهمیت بدین. یه مامان گرسنه، مامان عصبانیه.
• ✳️اگه لازمه، از یه روانشناس کمک بگیرین. هیچ اشکالی نداره.
• ✳️انتظاراتتون رو واقع بینانه کنین. شما سوپرمن نیستین.
• ✳️وسایل بازی بچه رو دم دست بذارین. اینجوری سرگرم میشه و شما میتونید به کارهاتون برسید.
• ✳️از ترفندهای نی نی سایتی ها استفاده کنین. خیلی چیزها یاد میگیرین.
• ✳️به بچه اجازه بدین یه کم کثیف کاری کنه. همه چیز نباید همیشه تمیز و مرتب باشه.
• ✳️از وسایل کمک آموزشی برای سرگرم کردن بچه استفاده کنین.
• ✳️اگه بچه بزرگتره، مسئولیت های کوچیک بهش بدین.
• ✳️زمان هایی رو برای خودتون مشخص کنید و تو اون زمان فقط به خودتون اختصاص بدین.
• ✳️یه پلی لیست آهنگ شاد برای روزهای خسته کننده درست کنین.
• ✳️یه کتاب خوب برای وقت های استراحتتون پیدا کنین.
• ✳️از دیدن فیلم های خنده دار برای رهایی از استرس بهره ببرین.
• ✳️برای خودتون جایزه تعیین کنید. برای هر کار مثبتی که انجام میدید به خودتون جایزه بدین.
• ✳️به حرف دیگران توجه نکنید. شما بهترین مامان برای بچه تون هستید.

بچه داری بدون کمک سخته، ولی غیرممکن نیست. با برنامه ریزی، کمک گرفتن از دیگران و از همه مهم تر، مراقبت از خودتون میتونید از پسش بر بیاین.

بچه داری بدون کمک: خلاصه تجربیات نی نی سایت (25 مورد)

1. خواب نوزاد را مدیریت کنید

یکی از بزرگترین چالش ها، تنظیم خواب نوزاد است. سعی کنید روال مشخصی برای خوابش ایجاد کنید. نور محیط را کم کنید، از صدای سفید (white noise) استفاده کنید و به نیازهای خواب نوزادتان توجه کنید. سعی کنید برنامه خوابی نوزاد را با برنامه استراحت خودتان هم هماهنگ کنید تا فرصتی برای تجدید قوا داشته باشید. اگر نوزاد بدخواب است، با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید مشکل پزشکی وجود ندارد. به الگوهای خواب نوزاد توجه کنید و سعی کنید بهترین زمان برای چرت زدن او را پیدا کنید. از قنداق کردن در ماه های اول برای خواب بهتر نوزاد استفاده کنید. مراقب باشید که نوزاد در طول روز بیش از حد نخوابد، این کار می‌تواند خواب شب او را مختل کند.

2. از وسایل کمک کننده استفاده کنید

از آغوشی (baby carrier) برای حمل نوزاد و آزاد کردن دستانتان استفاده کنید. از تاب برقی یا گهواره برای آرام کردن نوزاد استفاده کنید. از صندلی غذا برای تغذیه راحت تر نوزاد استفاده کنید. از زیرانداز تعویض قابل حمل برای تعویض پوشک نوزاد در هر مکانی استفاده کنید. از پمپ شیر برقی برای ذخیره شیر مادر و تغذیه نوزاد در زمان نبودنتان استفاده کنید. از دستگاه استریل کننده شیشه شیر برای اطمینان از تمیزی شیشه شیر نوزاد استفاده کنید. از واکر (در صورت مناسب بودن سن نوزاد) برای تشویق به راه رفتن استفاده کنید.

3. تغذیه خودتان را جدی بگیرید

در دوران شیردهی، تغذیه مناسب بسیار مهم است. حتماً به اندازه کافی آب بنوشید و غذاهای مغذی مصرف کنید. وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید تا انرژی تان حفظ شود. از مصرف غذاهای فرآوری شده و پر شکر خودداری کنید. مصرف مکمل های ویتامینی را با مشورت پزشک در نظر بگیرید. غذاهای مقوی و سریع آماده (مثل آجیل و میوه خشک) همیشه دم دست داشته باشید. از دیگران بخواهید برای شما غذا تهیه کنند یا سفارش دهید تا در وقت و انرژی تان صرفه جویی شود. به هوس های غذایی خود اهمیت دهید، اما در مصرف خوراکی های ناسالم زیاده روی نکنید.