این نکات، راهکارهایی عملی برای تقویت همدلی و افزایش صمیمیت در رابطه شما هستند:

کمک حرفه‌ای بگیرید:

اگر مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

خودتان را دوست داشته باشید:

قبل از هر چیز، خودتان را دوست داشته باشید تا بتوانید به طور سالم و سازنده در رابطه حضور داشته باشید.

با تمرین این نکات، می‌توانید رابطه خود را عمیق‌تر و صمیمی‌تر کنید.

این نکات، سرمایه گذاری ارزشمندی برای آینده رابطه شما خواهند بود.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 21 نکته

1. فعالانه گوش دهید.

گوش دادن فعالانه به معنای تمرکز کامل بر روی صحبت های طرف مقابل است، بدون اینکه حرف او را قطع کنید، قضاوت کنید یا به فکر جواب دادن باشید. سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید و احساساتش را تشخیص دهید. با تکان دادن سر، تماس چشمی و بهره‌گیری از کلماتی مانند “می فهمم” و “ادامه بده” نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. سوالات باز بپرسید تا او را تشویق به صحبت بیشتر کنید. از قضاوت کردن و پیش داوری کردن خودداری کنید. به زبان بدن او نیز توجه کنید. گوش دادن فعالانه کلید ارتباط موثر است.

2. همدلی را تمرین کنید.

همدلی به معنای توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است. خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید. به جای اینکه به او بگویید “من می دانم چه احساسی داری”، بگویید “به نظر می رسد که . . . ” و سپس احساسی را که فکر می کنید او تجربه می کند، بیان کنید. حتی اگر با او موافق نیستید، سعی کنید احساساتش را درک کنید. همدلی باعث می شود که او احساس کند شنیده و فهمیده می شود. تمرین همدلی به مرور زمان آسان تر می شود.

3. سوال بپرسید.

پرسیدن سوالات نشان می دهد که شما به او و نظراتش اهمیت می دهید. سوالات باز بپرسید که او را تشویق به توضیح بیشتر کند. از پرسیدن سوالات تکراری و کلیشه ای خودداری کنید. سوالات باید با صداقت و از سر کنجکاوی باشند. به پاسخ های او با دقت گوش دهید. سوالات میتوانند به شما در حل مشکلات نیز کمک کنند.

4. ارتباط غیرکلامی را درک کنید.

زبان بدن، حالت چهره، لحن صدا و تماس چشمی همگی جزء ارتباط غیرکلامی هستند. به این نشانه ها توجه کنید تا بتوانید پیام واقعی او را درک کنید. آیا او عصبی است؟ آیا او خوشحال است؟ آیا او پنهان کاری می کند؟ارتباط غیرکلامی می‌تواند مکمل یا حتی متناقض با کلمات باشد. سعی کنید زبان بدن خودتان را نیز کنترل کنید تا پیام درستی را منتقل کنید. به تفاوت های فرهنگی در ارتباط غیرکلامی توجه کنید. آگاهی از ارتباط غیرکلامی می‌تواند به شما در درک بهتر دیگران کمک کند.

5. صبور باشید.

درک کردن دیگران زمان می برد. ناامید نشوید اگر فورا همه چیز را درک نکردید. به او فرصت دهید تا خودش را بیان کند. صبور باشید حتی اگر با او مخالف هستید. رابطه یک فرآیند مستمر یادگیری است. صبر و حوصله کلید یک رابطه پایدار است. به پیشرفت های کوچک نیز توجه کنید.

6. شفاف باشید.

احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از انتظارات غیرواقعی خودداری کنید. به جای اینکه فقط انتقاد کنید، راه حل پیشنهاد دهید. از سرزنش کردن و متهم کردن او خودداری کنید. از زبان “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. ارتباط شفاف باعث ایجاد اعتماد می شود. شفافیت باعث می شود که سوء تفاهم ها کاهش یابد.

7. بپذیرید که همه متفاوت هستند.

هر کس دیدگاه، تجربه و ارزش های متفاوتی دارد. سعی نکنید او را تغییر دهید. به تفاوت های او احترام بگذارید. از قضاوت کردن و برچسب زدن خودداری کنید. تفاوت ها میتوانند رابطه را غنی تر کنند. پذیرش تفاوت ها باعث می شود که راحت تر با او کنار بیایید. پذیرش به معنای توافق نیست، بلکه به معنای احترام است.

8. از پیش داوری خودداری کنید.

پیش داوری می‌تواند مانع از درک صحیح او شود. به جای اینکه بر اساس فرضیات خود قضاوت کنید، سعی کنید او را بشناسید. به گذشته او گیر ندهید. به شایعات توجه نکنید. به او فرصت دهید تا خودش را ثابت کند. پیش داوری ها میتوانند رابطه را مسموم کنند. آگاهی از پیش داوری های خود اولین قدم برای غلبه بر آنهاست.

9. قدردانی کنید.

به خاطر کارهای خوبی که برای شما انجام می دهد، از او تشکر کنید. قدردان حضور او در زندگی خود باشید. به او نشان دهید که برای او ارزش قائل هستید. قدردانی می‌تواند رابطه را تقویت کند. یک “متشکرم” ساده می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. قدردانی باعث ایجاد احساس مثبت می شود. قدردانی باعث می شود که او احساس ارزشمند بودن کند.

10. به نیازهای او توجه کنید.

نیازهای فیزیکی، عاطفی و روانی او را درک کنید. سعی کنید نیازهای او را برآورده کنید. از او بپرسید که چه چیزی نیاز دارد. به نیازهای خودتان نیز توجه کنید. رابطه سالم، رابطه ای است که در آن نیازهای هر دو طرف برآورده می شود. برآورده کردن نیازها باعث ایجاد احساس امنیت و رضایت می شود. به تفاوت بین نیازها و خواسته ها توجه کنید.

11. زمان با کیفیت را با هم سپری کنید.

زمانی را به طور انحصاری به او اختصاص دهید، بدون حواس پرتی. با هم فعالیت هایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید. به او نشان دهید که برای شما مهم است. زمان با کیفیت باعث ایجاد خاطرات خوب می شود. زمان با کیفیت باعث تقویت رابطه می شود. حتی یک زمان کوتاه اما با کیفیت می‌تواند بهتر از یک زمان طولانی اما پر از حواس پرتی باشد.

12. از سوء تفاهم ها خودداری کنید.

سوء تفاهم ها میتوانند باعث ایجاد تنش و درگیری شوند. سعی کنید منظور خود را به طور واضح بیان کنید. اگر متوجه چیزی نشدید، سوال بپرسید. از قضاوت کردن قبل از اینکه تمام حقیقت را بدانید، خودداری کنید. اگر سوء تفاهمی رخ داد، سعی کنید آن را به سرعت حل کنید. ارتباط باز و با صداقت می‌تواند از سوء تفاهم ها جلوگیری کند. به لحن صدای خود و زبان بدن خود توجه کنید.

13. اختلافات را به طور سازنده حل کنید.

همه روابط با اختلاف نظر مواجه می شوند. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل می کنید. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید. به حرف های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از توهین کردن و تحقیر کردن او خودداری کنید. اگر نمی توانید به توافق برسید، سعی کنید یک راه حل میانه پیدا کنید. اختلافات میتوانند فرصتی برای رشد و یادگیری باشند.

14. به مرزهای شخصی احترام بگذارید.

هر کس دارای مرزهای شخصی است که باید به آنها احترام گذاشت. از پرسیدن سوالات خصوصی و ناراحت کننده خودداری کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. به او اجازه دهید تا زمانی را به تنهایی سپری کند. اگر از چیزی مطمئن نیستید، از او اجازه بگیرید. احترام به مرزها باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت می شود. مرزهای شخصی میتوانند با گذشت زمان تغییر کنند.

15. از کلیشه ها دوری کنید.

از به کار بردن کلیشه ها درباره جنسیت، نژاد یا قومیت خودداری کنید. رابطه سالم تری با دیگران داشته باشید. عشق به خود باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.