چگونه میتوان در یک رابطه از اضطرابهای بیمورد جلوگیری کرد؟ 17 نکته کاربردی
اضطراب در یک رابطه میتواند تجربهای ناخوشایند و طاقتفرسا باشد و به مرور زمان، سلامت و پایداری آن را به خطر بیندازد. خوشبختانه، با بهکارگیری راهکارهایی ساده و موثر، میتوان تا حد زیادی از این اضطرابهای بیمورد جلوگیری کرد و رابطهای سالمتر و آرامتر را تجربه نمود.
- ✳️
ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید:
صحبت کردن در مورد احساسات، ترسها و نگرانیها، کلید حل بسیاری از مشکلات است. - ✳️
اعتماد سازی کنید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. به یکدیگر اعتماد کنید و به وعدههای خود عمل کنید. - ✳️
مرزهای مشخصی تعیین کنید:
تعیین حد و مرزهای مشخص در رابطه، به هر دو طرف کمک میکند تا احساس امنیت و احترام بیشتری داشته باشند. - ✳️
از انتظارات غیر واقعی دوری کنید:
هیچ کس کامل نیست. از همسرتان انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند. - ✳️
به نیازهای خود توجه کنید:
قبل از اینکه بتوانید از شریک عاطفی خود مراقبت کنید، باید از خودتان مراقبت کنید. - ✳️
به یکدیگر فضا بدهید:
نیاز به تنهایی و استقلال، بخشی طبیعی از زندگی هر فردی است. به همسرتان فضای کافی برای پرداختن به علایق شخصیاش بدهید. - ✳️
از مقایسه کردن رابطهتان با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه کردن، فقط باعث ایجاد حسادت و نارضایتی میشود. - ✳️
به زبان عشق یکدیگر صحبت کنید:
با شناخت زبان عشق همسرتان (کلامی، لمسی، هدیه دادن، وقت گذاشتن، خدمت)، میتوانید به او نشان دهید که دوستش دارید و او را درک میکنید. - ✳️
از قضاوت کردن پرهیز کنید:
سعی کنید همسرتان را درک کنید و او را بپذیرید، حتی اگر با او در برخی مسائل اختلاف نظر دارید. - ✳️
قدردانی کنید:
به خاطر کارهای کوچکی که همسرتان برای شما انجام میدهد، از او قدردانی کنید. -
چگونه میتوان در یک رابطه از اضطرابهای بیمورد جلوگیری کرد؟ 17 نکته
1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید
کلید یک رابطه سالم، توانایی صحبت کردن در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهایتان است. بدون پنهانکاری و با صداقت کامل با شریک زندگی خود در مورد هر چیزی که در ذهن دارید صحبت کنید.
از به تعویق انداختن صحبتها و انباشتن احساسات منفی خودداری کنید. این کار فقط باعث افزایش اضطراب و ایجاد سوءتفاهم میشود.
هنگام صحبت کردن، به لحن صدای خود توجه کنید و از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، احساسات خود را به شکل “من احساس میکنم. . . ” بیان کنید.
به صحبتهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، پایههای یک ارتباط قوی هستند.
به جای حدس زدن، سوال بپرسید. اگر چیزی در مورد رفتار یا گفتار شریک زندگیتان شما را نگران میکند، مستقیماً از او بپرسید تا از ایجاد سوءتفاهم جلوگیری کنید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
به جای تمرکز بر روی نقصهای شریک زندگیتان، بر روی نقاط قوت او و ویژگیهای مثبتی که او را دوست دارید تمرکز کنید.
از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و دارای چالشها و نقاط قوت خاص خود است.
به خود و شریک زندگیتان فضا و زمان لازم را برای رشد و تغییر بدهید. افراد تغییر میکنند و این طبیعی است. مهم این است که با هم رشد کنید و از یکدیگر حمایت کنید.
انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان همیشه نیازهای شما را برآورده کند. خودتان نیز باید مسئولیت برآورده کردن نیازهای خود را بر عهده بگیرید.
3. به خودتان زمان بدهید
زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید، چه به تنهایی و چه با دوستان و خانوادهتان.
به خودتان اجازه دهید تا استراحت کنید و از استرسهای روزمره رهایی پیدا کنید. مدیتیشن، یوگا و یا پیادهروی میتواند به کاهش اضطراب کمک کند.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. همه افراد دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود هستند.
به خودتان اجازه دهید تا اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
4. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد، بنیاد هر رابطه سالمی است. بدون اعتماد، اضطراب و ناامنی به راحتی میتوانند در رابطه ریشه بدوانند.
به حرفهای شریک زندگیتان باور داشته باشید و به او فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد است.
از تجسس در زندگی شخصی شریک زندگیتان خودداری کنید. این کار نشاندهنده عدم اعتماد شما به او است و میتواند باعث ایجاد تنش در رابطه شود.
اگر در گذشته تجربهای داشتهاید که باعث بیاعتمادی شما شده است، در مورد آن با شریک زندگیتان صحبت کنید و به دنبال راههایی برای غلبه بر این بیاعتمادی باشید.
اگر شریک زندگیتان اشتباهی مرتکب شد، به او فرصت دهید تا جبران کند. بخشش، یکی از مهمترین عناصر یک رابطه سالم است.
به غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به آن توجه کنید و با شریک زندگیتان در مورد آن صحبت کنید.
5. روی زمان حال تمرکز کنید
نگرانی در مورد آینده و یا نشخوار کردن گذشته میتواند باعث ایجاد اضطراب در رابطه شود. سعی کنید بر روی زمان حال تمرکز کنید و از لحظات خوب با شریک زندگیتان لذت ببرید.
به جای نگرانی در مورد اینکه رابطه شما در آینده به کجا خواهد رسید، بر روی ایجاد یک رابطه قوی و سالم در حال حاضر تمرکز کنید.
از به تعویق انداختن شادی خود به آینده خودداری کنید. از لحظاتی که در کنار شریک زندگیتان هستید لذت ببرید.
هنگام گوش دادن به شریک زندگیتان، از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید. اجازه دهید تا او تمام حرفهایش را بزند.
از تماس چشمی و زبان بدن مناسب برای نشان دادن توجه خود استفاده کنید.
احساسات شریک زندگیتان را تصدیق کنید و همدلی خود را نشان دهید.
از قضاوت و انتقاد خودداری کنید. فقط گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
8. قدردانی خود را نشان دهید
ابراز قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگیتان به او نشان میدهد که او را قدر میدانید و برای او ارزش قائل هستید. این کار باعث تقویت رابطه و کاهش اضطراب میشود.
به طور مرتب از شریک زندگیتان تشکر کنید، حتی برای کارهای کوچکی مانند کمک کردن در کارهای خانه یا گوش دادن به صحبتهای شما.
به او بگویید که چقدر برای او ارزش قائل هستید و چه ویژگیهای مثبتی در او میبینید.
هدیههای کوچک و معنادار به او بدهید، حتی اگر گرانقیمت نباشند.
برای او وقت بگذارید و با او به تفریح و گردش بروید.
از شریک زندگیتان در مقابل دیگران تعریف کنید.
نامههای عاشقانه بنویسید و در آن احساسات خود را بیان کنید.
