چگونه در یک رابطه از انتظارات ناعادلانه دوری کنیم؟ 20 نکته کلیدی
انتظارات، بخش جداییناپذیری از هر رابطهای هستند. اما زمانی که این انتظارات ناعادلانه و غیرواقعبینانه میشوند، میتوانند به رابطه آسیب جدی وارد کنند و باعث ناامیدی، خشم و حتی جدایی شوند. دوری از انتظارات ناعادلانه نیازمند خودآگاهی، ارتباط موثر و درک متقابل است.
- ✳️
1. خودآگاهی:
انتظارات خود را بشناسید. از خود بپرسید که چه چیزی از این رابطه میخواهید و آیا این انتظارات واقعبینانه هستند؟ - ✳️
2. ارتباط باز و با صداقت:
با شریک عاطفی خود در مورد انتظاراتتان صحبت کنید. از بیان نیازها و خواستههای خود نترسید. - ✳️
3. گوش دادن فعال:
به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✳️
4. انتظارات واقعبینانه داشته باشید:
به این فکر کنید که شریک عاطفیتان یک انسان است، نه یک ابرقهرمان. او هم نقاط قوت و ضعف خود را دارد. - ✳️
5. انتظارات را بر اساس تواناییها تنظیم کنید:
انتظاراتتان را با توجه به تواناییها و محدودیتهای شریک عاطفیتان تنظیم کنید. - ✳️
6. انتظارات را با توجه به شرایط تنظیم کنید:
شرایط زندگی، شغل و سلامت روانی میتوانند بر تواناییهای شریک عاطفیتان تاثیر بگذارند. - ✳️
7. انعطافپذیر باشید:
آماده باشید تا در صورت لزوم انتظارات خود را تعدیل کنید. زندگی غیرقابل پیشبینی است. - ✳️
8. انتظارات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید:
باید هر دو طرف در مورد انتظاراتشان صحبت کنند تا از سوء تفاهم جلوگیری شود. - ✳️
9. انتظارات را به طور واضح بیان کنید:
از کلیگویی خودداری کنید و انتظارات خود را به طور مشخص و واضح بیان کنید. - ✳️
10. انتظارات را اولویتبندی کنید:
مشخص کنید که کدام انتظارات برای شما مهمتر هستند و کدامها را میتوانید نادیده بگیرید. - ✳️
11. قدردانی کنید:
به خاطر تلاشهایی که شریک عاطفیتان برای برآورده کردن انتظارات شما انجام میدهد، قدردانی کنید. -
رابطه سالم و پایدار بسازید.
این نکات تنها یک شروع هستند. هر رابطهای منحصر به فرد است و نیازمند تلاش و توجه خاص خود است.
چگونه در یک رابطه از انتظارات ناعادلانه دوری کنیم؟
1. درک تفاوت بین نیاز و خواسته
قبل از هر چیز، باید بتوانید بین نیازهای اساسی خود در یک رابطه و خواسته هایتان تمایز قائل شوید. نیازها ضروری هستند و برآورده نشدن آنها میتواند به رابطه آسیب بزند، در حالی که خواستهها بیشتر جنبهی لوکس و تفریحی دارند.
مثلا نیاز به احترام گذاشتن، صداقت و حمایت شدن از نیازهای اساسی است، در حالی که انتظار شام خوردن در یک رستوران گرانقیمت هر هفته، میتواند یک خواسته باشد.
وقتی تفاوت بین این دو را درک کنید، بهتر میتوانید انتظارات خود را مدیریت کنید و آنها را بر اساس اهمیتشان اولویتبندی کنید.
با درک این تفاوت، میتوانید ارتباط بهتری با شریک زندگیتان برقرار کنید و انتظارات واقعبینانهتری داشته باشید.
این امر منجر به رضایت بیشتر و پایداری رابطهتان خواهد شد.
2. با خودتان صادق باشید
قبل از اینکه انتظارات خود را از طرف مقابل مشخص کنید، با خودتان صادق باشید و نیازها و خواستههای واقعیتان را شناسایی کنید.
آیا انتظارات شما منطقی و متناسب با شرایط رابطه است؟ آیا خودتان حاضر به انجام همان کارهایی هستید که از طرف مقابل انتظار دارید؟
گاهی اوقات، ما انتظاراتی داریم که حتی خودمان هم نمیتوانیم به آنها عمل کنیم. این انتظارات ناعادلانه میتواند به رابطه آسیب بزند.
مثلا اگر انتظار دارید شریک زندگیتان همیشه در دسترس باشد، آیا خودتان هم میتوانید همین کار را انجام دهید؟
یا اگر انتظار دارید شریک زندگیتان همیشه شاد و پرانرژی باشد، آیا خودتان هم میتوانید همیشه همینطور باشید؟
احساس ارزشمندی و دوستداشتنی بودن کند و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن به رفتارهای مثبت داشته باشد.
قدردانی میتواند به سادگی گفتن یک “ممنونم” صمیمانه یا انجام یک کار کوچک برای قدردانی از او باشد.
با قدردانی از یکدیگر، میتوانید یک رابطهی قوی و پایدار بسازید که در آن هر دو طرف احساس رضایت و خوشبختی کنند.
8. ارتباط باز و با صداقت را حفظ کنید
ارتباط باز و با صداقت، یکی از پایههای اصلی یک رابطهی سالم و موفق است. در مورد احساسات، نیازها، و نگرانیهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و از او بخواهید که او هم همین کار را انجام دهد.
از پنهان کردن یا سرکوب کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار میتواند منجر به ایجاد تنش و درگیری در رابطه شود.
با حفظ ارتباط باز و با صداقت، میتوانید یک رابطهی قوی و پایدار بسازید که در آن هر دو طرف احساس امنیت و اعتماد کنند.
با برقراری ارتباط موثر، میتوانید از ایجاد سوء تفاهم و درگیری جلوگیری کنید و به حفظ آرامش و صمیمیت در رابطه کمک کنید.
9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصربهفرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه رابطهی خود با دیگران، فقط باعث ایجاد نارضایتی و حسادت میشود.
به جای تمرکز بر آنچه دیگران دارند، به نقاط قوت و ویژگیهای مثبت رابطهی خود توجه کنید.
مقایسه رابطه خود با دیگران، نه تنها به رابطهی شما کمکی نمیکند، بلکه میتواند باعث ایجاد تنش و درگیری شود.
با تمرکز بر رابطهی خود و تلاش برای بهبود آن، میتوانید یک رابطهی سالم و پایدار بسازید که در آن هر دو طرف احساس رضایت و خوشبختی کنند.
با تمرکز بر نقاط قوت رابطهی خود و تلاش برای بهبود آن، میتوانید یک رابطهی منحصربهفرد و شاد را تجربه کنید.
در روابط زناشویی، یکی از چالش های عمده عدم هماهنگی میان انتظارات ذهنی و واقعیت های عملی است. دیده ایم که بسیاری از زوج ها با این تصور که طرف مقابل باید تمام نیازهای روانی و عاطفی شان را حدس بزند، دچار تنش های مکرر می شوند. در حالی که بر اساس مطالعات بالینی، بیش از ۷۰ درصد تعارضات زناشویی ریشه در انتظارات بیان نشده دارد.
بحث جالب دیگری که باید به آن اشاره کرد، مسئله انعطاف پذیری در روابط است. در یک رابطه طولانی مدت خودم متوجه شدم که حتی اگر ابتدا برخی انتظارات مشخص باشند، با گذشت زمان و تغییر شرایط زندگی، بازنگری در آن ها ضروری است. این انعطاف نه نشانه ضعف که نشانه پختگی رابطه است. تحقیقات نشان می دهد زوج هایی که هر شش ماه یک بار گفتگوی صریح درباره انتظاراتشان دارند، رضایت زناشویی بالاتری گزارش می کنند.
مسئله کلیدی دیگر که کمتر مورد بحث قرار می گیرد، تفاوت بین انتظارات متعادل و آرمان گرایی افراطی است. برخی افراد تحت تأثیر داستان های رمانتیک یا شبکه های اجتماعی، معیارهای غیرواقعی برای رابطه تعیین می کنند. در حالی که در عمل، یک رابطه سالم نیازمند پذیرش محدودیت های انسانی و تمرکز بر نقاط قوت موجود است. این نگاه واقع بینانه از بسیاری از بحران های عاطفی پیشگیری می کند.