جدایی عاطفی یکی از سخت‌ترین تجربیاتی است که یک انسان می‌تواند از سر بگذراند. درد، غم، خشم و سردرگمی، تنها بخشی از احساساتی هستند که ممکن است بعد از قطع یک رابطه تجربه کنید. اما مهم‌ترین نکته این است که بدانید این دوران، هرچند دشوار، پایدار نیست و شما می‌توانید دوباره قلب خود را برای عشق و شادی باز کنید. باز کردن دوباره قلب، نیازمند زمان، صبر و تلاش آگاهانه است. در اینجا 20 نکته برای کمک به شما در این مسیر ارائه می‌کنیم:

• ✳️به خودتان اجازه سوگواری بدهید. انکار احساسات، فقط روند بهبودی را طولانی‌تر می‌کند.
• ✳️با احساسات خود روبرو شوید و آنها را سرکوب نکنید. گریه کنید، خشمگین شوید (به شکل سالم)، و هر آنچه که نیاز دارید احساس کنید.
• ✳️از صحبت کردن با دوستان، خانواده یا یک درمانگر متخصص نترسید. به اشتراک گذاشتن احساسات، بار سنگینی را از دوش شما برمی‌دارد.
• ✳️مراقب سلامت جسمی خود باشید. تغذیه مناسب، ورزش و خواب کافی، تاثیر زیادی بر سلامت روان شما دارند.
• ✳️فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. سرگرمی‌های قدیمی را از سر بگیرید یا سرگرمی‌های جدیدی پیدا کنید.
• ✳️هدف‌گذاری کنید و به سمت اهدافتان پیش بروید. تمرکز بر آینده، به شما انگیزه می‌دهد و از غرق شدن در گذشته جلوگیری می‌کند.
• ✳️به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و خوشبختی هستید. جدایی، ارزش شما را کم نمی‌کند.
• ✳️از اشتباهات گذشته درس بگیرید. سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید و در روابط آینده از تکرار آنها خودداری کنید.
• ✳️خودتان را ببخشید و طرف مقابل را نیز ببخشید. کینه و نفرت، فقط شما را آزار می‌دهند.
• ✳️ارتباط خود را با افراد مثبت و حمایت‌گر حفظ کنید. از انرژی مثبت آنها برای تقویت روحیه خود استفاده کنید.

• ✳️از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. مسیر زندگی هر فردی منحصر به فرد است.
• ✳️به خودتان زمان بدهید. التیام یافتن، یک پروسه زمان‌بر است.
• ✳️به گذشته فکر نکنید و سعی کنید در لحظه زندگی کنید. ذهن خود را از افکار منفی دور نگه دارید.
• ✳️به دنبال راه‌هایی برای تقویت عزت نفس خود باشید. مهارت‌های جدید بیاموزید، به خودتان افتخار کنید، و نقاط قوت خود را بشناسید.
• ✳️محدودیت‌هایی برای خودتان در مورد مرور خاطرات و ارتباط با شخص سابق تعیین کنید.
• ✳️از شبکه‌های اجتماعی برای دنبال کردن شخص سابق خودداری کنید.
• ✳️به خودتان یادآوری کنید که جدایی، پایان دنیا نیست، بلکه فرصتی برای شروعی دوباره است.
• ✳️برای آینده خود برنامه ریزی کنید و رویاهای جدیدی داشته باشید.
• ✳️به عشق ورزیدن به خودتان اولویت دهید. خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل شوید.
• ✳️باز کردن قلب، یک تصمیم آگاهانه است. انتخاب کنید که دوباره شاد باشید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.

صبور باشید و به خودتان فرصت دهید. التیام می‌یابید و قوی‌تر از قبل بازخواهید گشت. به آینده امیدوار باشید.

چطور بعد از جدایی قلبت را دوباره باز کنی؟

1. به خودت زمان بده

هیچ جدول زمانی مشخصی برای التیام یافتن وجود ندارد. به خودتان اجازه دهید هر چقدر که لازم است برای سوگواری، پردازش احساسات و پذیرش اتفاقی که افتاده، زمان بگذارید. فشار نیاورید که سریعتر از آنچه آماده هستید، جلو بروید. التیام یک فرآیند تدریجی است و هر کسی سرعت متفاوتی دارد. در این دوره، به خودتان مهلت دهید و از خودتان انتظار عملکرد بالایی نداشته باشید. مهم این است که با خودتان مهربان باشید. سعی کنید در این زمان، صبور باشید و به خودتان یادآوری کنید که روزهای روشن تری در پیش است. هیچ شرمی در اینکه به زمان بیشتری نیاز دارید وجود ندارد. مهم این است که به نیازهای خود گوش دهید. به خودتان اجازه دهید تمام مراحل غم را تجربه کنید: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش.

2. با احساسات خود روبرو شوید

احساسات خود را سرکوب نکنید. اجازه دهید احساسات غم، خشم، ناامیدی یا هر حس دیگری که تجربه می کنید، جریان یابد. سعی کنید این احساسات را به صورت سالم ابراز کنید. می‌توانید با نوشتن، صحبت کردن با یک دوست یا درمانگر، یا انجام فعالیت های هنری، احساسات خود را بیرون بریزید. از مصرف مواد مخدر یا الکل برای فرار از احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار فقط مشکلات را بیشتر می کند. به جای اینکه از احساسات خود فرار کنید، سعی کنید آنها را درک کنید. بپرسید چرا این احساس را دارید و چه چیزی باعث آن شده است. اجازه ندهید احساساتتان شما را کنترل کنند. سعی کنید با مدیتیشن، یوگا یا تکنیک های تنفس عمیق، آرامش خود را حفظ کنید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات دائمی نیستند و با گذشت زمان فروکش می کنند.

3. از خودتان مراقبت کنید

اولویت دادن به مراقبت از خود، کلید التیام یافتن است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند. این می‌تواند هر چیزی باشد، از خواندن یک کتاب خوب گرفته تا پیاده روی در طبیعت. به بهداشت روانی خود توجه کنید. مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند روند بهبودی را کند کنند. به خودتان استراحت دهید و از فعالیت های سنگین خودداری کنید.

4. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید

قرار ملاقات های منظم با دوستان خود بگذارید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. از درخواست کمک خجالت نکشید. اگر به کمک نیاز دارید، به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید. در کنار افرادی باشید که شما را تشویق می کنند و به شما انرژی مثبت می دهند. از افرادی که شما را قضاوت می کنند یا به شما احساس بدی می دهند دوری کنید. حتی یک تماس تلفنی کوتاه با یک دوست می‌تواند تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد کند.

5. مرزها تعیین کنید

باید مرزهای مشخصی با شریک سابق خود تعیین کنید. تماس خود را محدود کنید و از ملاقات با او در مکان های عمومی خودداری کنید. اگر فرزند دارید، فقط در مورد مسائل مربوط به فرزندان با شریک سابق خود صحبت کنید. در شبکه های اجتماعی، شریک سابق خود را Unfollow یا Mute کنید تا از دیدن پست های او جلوگیری کنید. ممکن است تعیین مرزها دشوار باشد، اما برای سلامت روانی شما ضروری است.

6. روی اهداف خود تمرکز کنید

اهداف کوتاه مدت و بلند مدتی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. اهدافتان را بنویسید و به طور منظم آنها را بررسی کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید. هر گام کوچکی که به سمت اهدافتان بردارید، شما را قوی تر و با اعتماد به نفس تر می کند.

7. فعالیت های جدید را امتحان کنید

در کلاس های مختلف شرکت کنید، به یک گروه ورزشی بپیوندید یا داوطلبانه در یک سازمان غیرانتفاعی فعالیت کنید. سفر کنید و مکان های جدیدی را کشف کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و از منطقه آسایش خود خارج شوید. یک سرگرمی جدید پیدا کنید و زمانی را به آن اختصاص دهید.

8. قدردانی را تمرین کنید

هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. می‌توانید یک دفترچه قدردانی داشته باشید و هر روز چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید در آن بنویسید. به جای تمرکز بر روی چیزهایی که از دست داده اید، بر روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. از افرادی که در زندگی شما هستند و از شما حمایت می کنند قدردانی کنید.

9. از خودتان انتقاد نکنید

به جای تمرکز بر روی اشتباهات خود، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید، زیرا هر کسی مسیر خود را دارد. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و سزاوار عشق و خوشبختی هستید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و از آنها درس بگیرید.

10. گذشته را رها کنید

گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. زندگی را به عنوان یک فصل جدید ببینید و از فرصت های جدید استقبال کنید. به جای اینکه در خاطرات گذشته غرق شوید، بر روی ساختن آینده ای بهتر تمرکز کنید. از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید و از آنها برای پیشرفت استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید و یک رابطه جدید را شروع کنید. از ترس از دست دادن چیزهای جدید، خود را محدود نکنید.

11. ببخشید

بخشش، هم خودتان و هم شریک سابق تان، برای التیام یافتن ضروری است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش به نفع شماست، نه به نفع شریک سابق تان. اگر نمی توانید شریک سابق خود را ببخشید، سعی کنید خودتان را ببخشید. با بخشش، زنجیرهای گذشته را پاره کنید و به سمت آزادی قدم بردارید.

12. به دنبال کمک حرفه ای باشید

یک متخصص می‌تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بدون قضاوت بیان کنید. تحقیق کنید و درمانگری را پیدا کنید که با او احساس راحتی می کنید.

13. از شبکه های اجتماعی دوری کنید

در دوران نقاهت، از گشت و گذار بیش از حد در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. دیدن عکس ها و پست های شریک سابق تان می‌تواند روند التیام را کندتر کند. در ضمن، از مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. به جای صرف وقت در شبکه های اجتماعی، وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید یا به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید. اگر نمی توانید به طور کامل از شبکه های اجتماعی دوری کنید، حداقل شریک سابق تان را Unfollow یا Mute کنید. وقت خود را صرف ساختن زندگی واقعی خود کنید، نه دنبال کردن زندگی دیگران. برای مدتی از تمام پلتفرم های مجازی فاصله بگیرید.

14. اهداف سلامتی تعیین کنید

ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین می شود که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. تغذیه سالم می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و تمرکز شما را افزایش دهد. خواب کافی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. اهداف سلامتی خود را به صورت واقع بینانه تعیین کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. برای خودتان یک برنامه ورزشی و غذایی تهیه کنید و به آن پایبند باشید.

15. فرصت ها را ببینید

به جای اینکه جدایی را به عنوان یک پایان ببینید، آن را به عنوان یک فرصت برای شروعی دوباره در نظر بگیرید. این فرصت را دارید که خودتان را بهتر بشناسید، علایق جدیدی پیدا کنید و زندگی خود را بر اساس ارزش های خود بسازید. از این فرصت برای رشد و پیشرفت استفاده کنید. به جای تمرکز بر روی چیزهایی که از دست داده اید، بر روی فرصت های جدیدی که پیش روی شما هستند تمرکز کنید. از منطقه آسایش خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید. به خودتان اجازه دهید رویاهای جدیدی داشته باشید و به دنبال آنها بروید. با دیدن فرصت ها، جدایی را به سکوی پرتابی به سوی موفقیت و خوشبختی تبدیل کنید.

16. کتاب بخوانید

رمان ها میتوانند شما را از دنیای واقعی دور کنند و به شما فرصتی برای استراحت و آرامش بدهند. زندگی نامه ها میتوانند به شما نشان دهند که چگونه دیگران با چالش های زندگی خود روبرو شده اند و به موفقیت رسیده اند. یک کتاب خوب می‌تواند بهترین دوست شما در دوران سختی باشد. به کتابخانه محلی خود سر بزنید و کتاب هایی را که به آنها علاقه دارید قرض بگیرید. برای خودتان یک گوشه دنج برای مطالعه درست کنید و از خواندن کتاب لذت ببرید.

17. داوطلبانه کار کنید

سازمان های غیرانتفاعی زیادی وجود دارند که به کمک شما نیاز دارند. می‌توانید در یک آشپزخانه رایگان غذا سرو کنید، به کودکان بی سرپرست کمک کنید یا در یک پناهگاه حیوانات داوطلب شوید. داوطلبانه کار کردن می‌تواند به شما احساس رضایت و شادی بدهد. با داوطلبانه کار کردن، به خودتان و دیگران کمک کنید. موقعیت های داوطلبانه مختلف را بررسی کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب است.

18. از محیط های تحریک کننده دوری کنید

تا حد امکان از محیط هایی که شما را به یاد شریک سابق تان می اندازند دوری کنید. این می‌تواند شامل مکان هایی باشد که با هم می رفتید، موسیقی هایی که با هم گوش می دادید یا عطرهایی که او استفاده می کرد. برای مدتی از دیدن دوستان مشترک خودداری کنید. مسیر رفت و آمد خود را تغییر دهید تا از مکان هایی که شما را به یاد شریک سابق تان می اندازند عبور نکنید. لباس هایی را که او برای شما خریده است یا هدیه داده است را کنار بگذارید. حتی تغییر چیدمان خانه هم می‌تواند مفید باشد.

19. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید

پس از جدایی، ممکن است احساس کنید که اعتماد به نفس خود را از دست داده اید. برای بازگرداندن اعتماد به نفس خود، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، دستاوردهای خود را جشن بگیرید و به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی هایی دارید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و سزاوار عشق و احترام هستید. به ظاهرتان رسیدگی کنید و لباس هایی بپوشید که احساس خوبی به شما می دهند. مهارت های جدیدی را یاد بگیرید و در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس موفقیت می دهند. از خودتان انتقاد نکنید و با خودتان مهربان باشید. به خودتان ایمان داشته باشید و به توانایی های خود اعتماد کنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف خود، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و آنها را تقویت کنید.

20. زمان را به عنوان یک دوست ببینید

به خودتان یادآوری کنید که زمان بهترین درمان است. با گذشت زمان، درد شما کاهش می یابد و شما قوی تر می شوید. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا التیام یابید. از مقایسه سرعت بهبودی خود با دیگران خودداری کنید. به خودتان قول بدهید که هرگز امیدتان را از دست ندهید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید و از آنها درس بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار خوشبختی هستید و آینده شما پر از فرصت های جدید است. با صبر و حوصله، می‌توانید از این دوران سخت عبور کنید و به یک فرد قوی تر و انعطاف پذیرتر تبدیل شوید.