چرا در بعضی روابط، وابستگی ایجاد میشود؟ و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
وابستگی در روابط، حالتی است که در آن یکی از طرفین یا هر دو، به طور ناسالم به دیگری برای تامین نیازهای عاطفی، روانی و حتی فیزیکی خود متکی میشوند. این وابستگی میتواند منجر به از دست دادن هویت فردی، کاهش اعتماد به نفس و تخریب رابطه شود.
دلایل متعددی برای ایجاد وابستگی در روابط وجود دارد. برخی از این دلایل عبارتند از:
- ✳️
ترس از تنهایی:
افراد ممکن است به دلیل ترس از تنها ماندن، حاضر به تحمل شرایط نامناسب در یک رابطه شوند. - ✳️
کمبود اعتماد به نفس:
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ممکن است به دنبال تایید و اعتبار از طرف مقابل باشند و این نیاز را به شکل وابستگی نشان دهند. - ✳️
تجربههای کودکی:
الگوهای رفتاری که در کودکی آموختهایم، میتوانند در بزرگسالی نیز در روابط ما تکرار شوند. مثلا اگر در کودکی به طور کامل مورد توجه قرار نگرفته باشیم، ممکن است در بزرگسالی به دنبال جبران این کمبود از طریق وابستگی به شریک عاطفی خود باشیم. - ✳️
باورهای غلط درباره عشق:
باورهایی مانند “عشق یعنی یکی شدن” یا “ما بدون هم نمیتوانیم زندگی کنیم” میتوانند زمینه را برای وابستگی فراهم کنند. - ✳️
نداشتن مرزهای شخصی:
نداشتن مرزهای مشخص در رابطه، باعث میشود که طرفین به تدریج در زندگی یکدیگر حل شوند و استقلال خود را از دست بدهند.
جلوگیری از وابستگی در روابط، نیازمند تلاش آگاهانه و مداوم از سوی هر دو طرف است. در اینجا 17 نکته برای جلوگیری از وابستگی در روابط ارائه میشود:
1. خودآگاهی را تقویت کنید:
نیازها، خواستهها و احساسات خود را بشناسید. بدانید چه چیزی شما را خوشحال میکند و چه چیزی باعث ناراحتیتان میشود.
2. عزت نفس خود را افزایش دهید:
به خودتان احترام بگذارید و ارزش خود را بدانید. برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید و به خودتان افتخار کنید.
3. استقلال خود را حفظ کنید:
علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید و در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. زندگیتان را فقط حول محور رابطه متمرکز نکنید.
- ✳️
4. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید:
مرزهای مشخصی برای حریم خصوصی، زمان، انرژی و احساسات خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. - ✳️
5. نه گفتن را یاد بگیرید:
اگر چیزی با ارزشهای شما در تضاد است یا احساس ناراحتی میکنید، به راحتی “نه” بگویید. - ✳️
6. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما مسئول شادی یا غم شما باشد. خودتان مسئولیت احساساتتان را بر عهده بگیرید.
وابستگی در روابط: چرا و چگونه باید از آن جلوگیری کرد؟
مقدمه
وابستگی عاطفی یکی از رایجترین و در عین حال مخربترین پدیدهها در روابط انسانی است. در حالی که داشتن احساس وابستگی به فردی دیگر تا حدی طبیعی است، تبدیل شدن این احساس به وابستگی ناسالم میتواند آسیبهای جدی به سلامت روان و کیفیت رابطه وارد کند. این مقاله به بررسی دلایل شکلگیری وابستگی در روابط و راهکارهای جلوگیری از آن میپردازد تا بتوانید روابط سالمتر و پایدارتری را تجربه کنید.
چرا در بعضی روابط، طرفین به یکدیگر وابسته میشوند؟
دلایل متعددی برای وابستگی در روابط وجود دارد. این دلایل اغلب ریشه در تجربیات کودکی، کمبود اعتماد به نفس و نیازهای برآورده نشده دارند.
1. ترس از تنهایی
یکی از اصلیترین دلایل وابستگی، ترس از تنها ماندن است. افرادی که از تنهایی وحشت دارند، ممکن است به هر قیمتی به رابطه بچسبند، حتی اگر رابطه سالم نباشد.
2. کمبود اعتماد به نفس
وقتی فردی اعتماد به نفس پایینی دارد، ارزش خود را در گرو تایید و توجه دیگران میبیند. این نیاز شدید به تایید میتواند منجر به وابستگی عاطفی شود.
3. تجربیات دوران کودکی
روابط ناایمن با والدین یا مراقبان در دوران کودکی میتواند الگوهای وابستگی ناسالم را در بزرگسالی شکل دهد. مثلا کودکانی که احساس میکنند به اندازه کافی مورد توجه قرار نگرفتهاند، ممکن است در بزرگسالی به دنبال تامین این نیاز از طریق وابستگی به شریک عاطفی خود باشند.
4. نیاز به کنترل
گاهی اوقات، وابستگی نوعی تلاش برای کنترل کردن فرد مقابل است. فرد وابسته ممکن است فکر کند که با کنترل شریک عاطفی خود، میتواند امنیت و آرامش را برای خود تضمین کند.
5. الگوهای ناسالم ارتباطی
روابطی که در آن ارتباطات باز و با صداقت وجود ندارد، بیشتر در معرض خطر وابستگی هستند. وقتی طرفین نمیتوانند نیازها و خواستههای خود را به طور مستقیم بیان کنند، ممکن است به رفتارهای وابسته متوسل شوند.
چطور باید از وابستگی در روابط جلوگیری کرد؟ (17 نکته)
6. شناخت و پذیرش احساسات
اولین قدم برای رهایی از وابستگی، شناخت و پذیرش احساسات خود است. به جای سرکوب یا انکار احساسات، سعی کنید آنها را درک کنید و به دنبال ریشههای آنها بگردید.
7. تقویت اعتماد به نفس
روی افزایش اعتماد به نفس خود کار کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید، مهارتهای جدید یاد بگیرید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. هر چه بیشتر به خودتان اعتماد داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز خواهید داشت.
8. تعریف مرزهای شخصی
9. داشتن استقلال فردی
10. برقراری ارتباط سالم
سعی کنید به طور باز و با صداقت با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید. نیازها و خواستههای خود را به طور مستقیم بیان کنید و به حرفهای او با دقت گوش دهید.
11. یادگیری مهارتهای حل مسئله
12. تمرین ذهنآگاهی
13. پذیرش مسئولیت احساسات
14. بخشش خود و دیگران
15. شناخت ارزش خود
به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند و دوستداشتنی هستید، صرف نظر از اینکه در رابطه هستید یا نه. ارزش شما به تایید دیگران بستگی ندارد.
16. دریافت کمک حرفهای
17. صبور باشید
تغییر الگوهای وابستگی عاطفی زمانبر است. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. مهم این است که به تلاش خود ادامه دهید و از هر اشتباهی درس بگیرید.
